：抵达，初到高原，身体需要适应环境，建议在市区休息。可以在酒店附近简单活动，适应高原气候，避免剧烈运动。
：参观布达拉宫，这座世界上海拔最高的宫殿群，建筑宏伟壮观，内部珍藏着大量的文物和艺术品，需提前预订门票。下午游览大昭寺，感受浓厚的宗教氛围，欣赏精美的佛像和壁画。之后在八廓街漫步，体验的市井生活和藏族传统文化。
：前往林芝，途中经过米拉山隧道，欣赏高原风光。抵达后游览巴松措，湖水清澈碧绿，四周雪山环绕，景色宜人，还可以参观湖心岛和措宗工巴寺。
：从巴松措出发，前往雅鲁藏布大峡谷，这里是世界上最深的峡谷之一，能欣赏到南迦巴瓦峰的壮美景色，感受大自然的鬼斧神工。之后前往鲁朗林海，这里森林茂密，空气清新，是天然的氧吧，可以远观南迦巴瓦峰。
：从林芝返回，途中欣赏尼洋河风光带，欣赏如诗如画的河流景观。回到后，可在市区自由活动，购买纪念品或品尝藏式美食，准备返程。
：进藏前可提前半个月左右停止过于劳累的活动和剧烈的有氧运动，让身体得到充分休息。提前一周左右可以服用红景天等预防高反的药物。初到西藏时，避免立刻进行剧烈运动或过度劳累的活动，建议先到海拔较低的林芝游玩 2 至 3 天，再前往海拔较高的等地。
：在高原缺氧环境中，人体消耗的能量、维生素等比平时大大增加，应少食油腻食物，多摄入富含优质蛋白和各种维生素的食物，如新鲜蔬果等，适量增加碳水化合物的摄入，也可以多喝酥油茶。初到高原不要暴饮暴食，不要喝酒，多吃清淡的食物和蔬菜水果，多喝开水。
：如果出现轻微高反症状，如头痛、头晕、恶心等，可通过吸氧缓解症状，吸氧流量一般为 2 升 / 分钟。
：西藏昼夜温差大，即使在夏季，早晚也可能比较寒冷，而在冬季则更为寒冷。因此，要备好秋冬衣物及鞋帽。建议选择透气、保暖的衣物作为里层衣物，中间层可选择抓绒或羽绒类衣物，最外层可选择防风雨的冲锋衣，以便根据天气变化进行增减。
：高原地区紫外线强烈，空气干燥，容易对皮肤造成伤害。要携带防晒指数高（SPF50 以上）的防晒霜、保湿效果较强的爽肤水、润肤霜、唇膏和护手霜等护肤品。
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